Убираем жир со спины в домашних условиях

06 июня 2014

Из-за сидячего образа жизни, недостатка физических нагрузок и несбалансированного питания на фигуре появляются жировые отложения. Самые «популярные» места – бёдра, бока и живот. Однако у каждого есть свои особенности и некоторых тревожит жир на руках, спине или в других зонах.

Избавиться от прослоек жира быстро и кардинально можно с помощью довольно дорогостоящих процедур, которые не меняют образ жизни и вскоре жир возвращается на то же место. Тем, у кого слабая зона – спина, можно посоветовать придерживаться нескольких правил, которые помогут убрать жир со спины в домашних условиях.

Питание

В первую очередь необходимо позаботиться о собственном питании:

  • Главное правило – соблюдение режима, то есть: завтрак, обед и ужин должны быть каждый день, причём в одно время (так пища лучше усваивается организмом);
  • Больше фруктов и овощей, меньше фаст-фудов и перекусов – второе правило правильного питания;
  • Утром каши, днём мясо, вечером овощи – таким должен быть рацион в течение дня;
  • Если ближе к ночи проснулся аппетит, его можно умерить стаканом кефира, сухой клетчаткой с водой.

Осанка

Жировые отложения именно на спине появляются чаще у тех, у кого мышцы спины слишком слабые (зачастую проблема усугубляется искривлением позвоночника):

  • Важно постоянно следить за своей осанкой – ровно стоять, сидеть, ходить;
  • Древнее упражнение – ходить с книгой на голове – отличное средство для выработки правильной осанки в домашних условиях;
  • Тем, кому сложно контролировать себя в течение дня, первое время поможет специальный корсет;
  • 3-4 раза в неделю необходимо уделять внимание работе мышц и качать спину по 10-15 минут в день. Упражнения можно выполнять сидя, стоя, лёжа – некоторые пригодятся для разминки во время перерыва на рабочем месте.

Повседневные средства

В повседневной жизни также стоит обзавестись несколькими полезными привычками:

  • Вместо лифта подниматься пешком;
  • Чаще гулять (хороши прогулки перед сном – 1-2 часа в день) на свежем воздухе;
  • Делать утреннюю зарядку, что улучшит общий тонус мышц;
  • Принимать контрастный душ, который ускоряет обменные процессы и кровообращение в организме;
  • Пройти сеанс массажей спины (10-20 сеансов).

Спорт

Занятия спортом помогут вернуть хорошую форму, стать здоровее и поддерживать мышцы в тонусе. Для борьбы с жировыми отложениями на спине хорошо подойдут:

  • Бег – укрепляет и мышцы, и позвоночник, а также во время бега сжигаются калории;
  • Плавание – одно из лучших средств для исправления осанки и укрепления мышц спины;
  • Аэробные упражнения (аэробика, аквааэробика, степ, фитнес) – хорошо сжигают лишний жир. Заниматься можно как в спортивном зале, так и дома.