Как убрать складки на спине

Жировые складки в области живота и на спине, немного выше поясницы, появляются у представительниц прекрасного пола по различным причинам. Они могут появится в результате беременности или вследствие набора веса, также жировые складки могут быть генетически предопределены, так как у каждого человека свое индивидуальное строение тела. Тем не менее, наличие складок – причина для беспокойства многих женщин, взволнованных одним лишь вопросом: «Как убрать складки на спине и животе?». Ведь жировые отложения не только портят изящную женскую фигуру, но и настроение.

Как убрать складки на спине и животе при помощи диеты?

Для начала вспомните и проанализируйте свой рацион, то есть те продукты, которые вы употребляли в пищу в течение всего дня. Ведь складки зачастую появляются в результате нарушения процесса обмена веществ, когда съеденные вами калории значительно превосходят расходуемые. Для того чтобы сбросить вес на 1 килограмм, необходимо сжечь приблизительно 800 калорий.

Откажитесь от продуктов, содержащих большое количество жира, вместо них употребляйте кисломолочные продукты питания. Перестаньте на некоторое время кушать мучное, жареное и сладкое, забудьте про низкокачественные продукты (пельмени, чипсы). В основе вашего питания должен быть легкий рацион, состоящий преимущественно из соевых, бобовых и злаковых продуктов. Также рекомендуется кушать фруктовые салаты, овощи и рыбу.

Как убрать складки на спине и животе с помощью физических нагрузок?

Для начала следует подготовить организм к определенным физическим нагрузкам. Возьмите за привычку по утрам совершать небольшие кроссы. Легкая пробежка значительно улучшит обменные процессы, происходящие в организме, а также позволит сжечь лишние калории, которые и являются причиной возникновения складок на спине и животе.

Посетите секцию фитнеса и аэробики. С помощью доступных упражнений в подвижном темпе вы легко приведете себя в нужную форму, тем самым решите проблему, как убрать складки на спине и животе. Целесообразно посещать занятия не менее трех раз в неделю.

Как убрать складки на животе?

С помощью вакуумного массажа можно добиться неплохих результатов в борьбе за плоский живот. Его можно сделать как в косметическом салоне, так и в домашних условиях. Чтобы делать массаж дома, вам потребуется вакуумная резиновая банка, созданная специально для массажа. Такую банку можно приобрести в аптеке. Однако, прежде чем начинать проводить массаж самостоятельно, попросите несколько уроков у массажиста для того, чтобы иметь представление, как нужно совершать массаж.

Как убрать складки со спины? Упражнения.

  • Стоя на полу, расставьте ноги так, чтобы они находились на ширине плеч. Держа руками на уровне плеч гимнастическую палку, заведите ее, не торопясь, за спину в одну сторону, а потом в другую. Повороты корпуса выполняйте по несколько раз, при этом все мышцы должны находиться в расслабленном состоянии, кроме спинных мышц.
  • Находясь в исходном положении вышеуказанного упражнения, неторопливо перемещайтесь по своей квартире. Упражнение должно продолжаться не менее 15 минут.
  • Чередуясь, заводите руки за спину, сцепливая их между собой не спине. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  • Лежа на животе, поднимите вверх ногу и противоположную руку, а затем другую руку и ногу.
  • Лежа на животе и не отрывая от пола ног, выполняйте руками плавные движения (как будто вы плывете), при этом верхняя часть тела должна быть слегка приподнята и в районе спины должно ощущаться напряжение мышц.
  • Лежа на полу, поднимайте легкие гантели над головой и разводите руки с гантелями в стороны под 90 градусным углом. Упражнение повторяйте по 4 подхода (каждый подход по 15 раз).