Восхитительная спинка, или как избавиться от жировых отложений на спине
Как убрать жир со спины
Прежде всего, определитесь с тем, что у вас там за спиной. Нет, речь не идет о долгих годах и жизненном опыте. Все эти «обвислости», которые некрасиво выпирают из-под одежды и скрываются, только если мы надеваем высокий корсет, – необязательно жир. Это могут быть ваши ленивые мышцы, которые просто не в тонусе.
Проведем простой тест. Встаньте прямо, заведите руку за спину, захватите кожу на лопатке. Если там все так плотно, что вы защипнули более 2-х сантиметров прослойки – на спине у вас действительно жировые отложения. Если же «прослойка» на лопатке минимальная, а вот спина при этом выглядит не лучшим образом – скорее всего, это мышцы.
Настройтесь на похудение: убираем жировые отложения на спине
Обнаружили жир – не отчаивайтесь, вам всего-то нужно будет сбросить лишние килограммы. Если кто-нибудь расскажет, что есть специальные упражнения, которые борются с жировыми отложениями только на спине и больше нигде – поздравляю вас, вы встретили сказочника или человека, верящего в сказки.
Похудеть «спиной» при сохранении всего тела в том же объеме нельзя. Поможет только общий план, направленный на похудение. Скорее всего, жир у вас откладывается в средней части тела, поэтому для похудения можете воспользоваться всеми теми советами, которые известны для похудения фигур типа яблоко .
Жировые отложения на спине у женщин, как правило, свидетельствуют о достаточно серьезных накоплениях, поэтому приготовьтесь к тому, что худеть вы будете не неделю и даже не две. Запланируйте себе на борьбу с жировыми отложениями на спине как минимум три месяца: так вы и не перенапряжетесь, и достигнете нужного результата.
Питание «от спины» и план занятий
Прежде всего, пересмотрите питание. Если на спине есть жировые отложения, лучшим решением будет ограничение простых углеводов и углеводов с высоким гликемическим индексом. Самая простая стратегия для начинающих – ГИ-диета. Она сформирует здоровые привычки и поможет сбросить первые лишние килограммы.
Все остальное – дело спорта. Вам лучше выбирать такие аэробные тренировки, которые задействуют мышцы спины по максимуму. К ним относятся плавание, работа на гребном тренажере, эллиптический тренажер.
Уделите аэробным тренировкам шесть часов в неделю, чередуйте тренажеры и интенсивность занятий. Отлично подходят для сжигания жира на спине групповые силовые уроки с небольшими весами. Так вы ничего лишнего не «накачаете» и похудеете достаточно быстро.
Отлично борются с жировыми отложениями на спине все виды спорта, которые задействуют руки. Не любите фитнес – играйте в волейбол, баскетбол, теннис. Удары и броски способны вылепить стройную спину даже быстрее, чем в процессе работы на тренажерах.
Тренируя спину, задавшись целью сжечь жир на спине, не забывайте о мышцах-антагонистах – брюшном прессе. Возьмите себе за правило дополнять каждую аэробную тренировку тремя-четырьмя подходами скручиваний и подъемов ног на пресс.
Спортивные поблажки тем кто хочет убрать жир со спины
«Ленивым» или тем, кто имеет травмы, несовместимые с активным фитнесом, имеет смысл заняться пилатесом, бодифлексом, оксисайзом или гимнастикой лайф лифт.
Если вы начали одновременно заниматься аэробикой и в тренажерном зале, может показаться, что ваша спина стала только больше – не переживайте. Укрепление мышц сопровождается накапливанием в них молочной кислоты, которая и увеличивает объем. Ко второму месяцу занятий организм привыкнет, и вы начнете стремительно худеть, и жир на спине исчезнет.
При жировых отложениях на спине показан массаж. Но не антицеллюлитный, а обычный медицинский массаж спины или воротниковой зоны. Курс из 12-14 процедур способен снизить объемы больше, чем на 3 см, при условии, что процедуру проводит грамотный массажист.
Неплохо дополнить профессиональный массаж простыми перекатами по твердой поверхности пола. Перекатывайтесь вдоль позвоночника по 10-20 раз каждый день – и массажный эффект поможет вашей спине худеть быстрее.
